29. јануар 2015.

Hrono ishrana ☺

Od kako sam počela sa radom na Ask-u, shvatila sam koliko osoba ima problem sa težinom. Naravno, javljale su se i one devojčice koje umišljaju da su mnogo gojaznije nego što zaista jesu, ali veći je broj osoba koje zaista imaju probleme i koje zaista imaju potrebu, a onda i želju da smršaju, samo traže pravi način na koji bi to sproveli u delo.



Moj drug, za koga sada već mogu da kažem da mi je među najboljim prijateljima, imao je (a mogu da kažem da i dalje ima), problem sa težinom. Najčešće je brzo odustajao od svake dijete koju bi započeo, jer nije imao dovoljno motivacije, a ni rezultati se nisu primećivali. Bar ne onako kako je on očekivao. Igrom slučaja, saznao je za hrono ishranu. Pričao mi je o njoj. Nije odmah započeo sa istom, ali je neko vreme tumačio. Kada je konačno počeo, jeo je gotovo sasvim normalno, a uspeo je da izgubi dosta kilograma. Iz tog razloga, ovo sam želela da podelim sa vama, kako bi i sami mogli da pokušate i da konačno svoju težinu dovedete do idealne.

Osnovni principi hrono ishrane:

- Idealno je da između obroka prođe najmanje 3, a još idealnije je da to bude 4 sata.
- Važno je da jedete određenu vrstu namirnica, u određeno vreme tokom dana.
- Voće ne smete da jedete ujutru, a slatkiše ne smete da jedete uveče.
- Zabranjeno je unositi pića koja sadrže veštačke zaslađivače. Pod tim se podrazumevaju kupovni voćni, kao i gazirani sokovi. Idealno je piti sveže sokove od ceđenog voća.
- Zabranjene su sve vrste grickalica između obroka.
- Testenina (pica, hleb...) ne bi smela da se jede uveče.
- Hleb, testenine i krompir se jedu najkasnije do 15 časova.
- Kravlje mleko nije dozvoljeno.
- Ono najvažnije: ne postoji ograničenje u količini unosa hrane.



Prve dve nedelje hrono ishrane: 

Važno je da u tom periodu ni u kom slučaju ne unosite u organizam:

- bilo koje vrste slatkiša;
- mleko i mlečne proizvode (sir, jogurt...);
- sve vrste alkoholnih pića.

U tom periodu možete da jedete sve druge namirnice i to u vreme koje vama odgovara, vodeći računa da jedete na svaka 4 časa. Nema potrebe da jedete češće. Kada dve nedelje prođu, počinje dalje posvećivanje pažnje ishrani, te iz tog razloga nastavite sa daljim čitanjem.

Doručak:

On predstavlja najosnovniji obrok tokom dana. Ukoliko niste spremni da obedujete ujutru, hrono ishrana nema smisla. Doručak bi, po pravilu, trebalo da traje 30 minuta, što znači da treba da jedete poprilično sporo. Važno je da on bude obavljen najkasnije do 11 časova, a mislim da je to sasvim pristojno vreme, čak i za one koji ustaju malo kasnije. Idealno vreme je do 9 časova. Možete da jedete crni hleb, šunku, proju, pitu, kiselo mleko, maslac. Evo i par primera:

1. Tost hleb + puter + kiselo mleko i tost hleb + puter + džem bez šećera;
2. Palenta sa mladim kravljim ili feta sirom + kiselo mleko;
3. Pržena jaja (nedeljno je dozvoljeno najviše do 4 žumanca) + pržena ili sveža šunka + paradajz + sir + kiselo mleko + čaj ili kafa;
4. Musli + voćni jogurt;
5. Proja sa sirom;
6. Kajmak + tost + 1 ili 2 tvrdo kuvana jaja + kiselo mleko + paradajz.
Viršle i paštete nisu dozvoljene.



Ručak:

Idealno vreme za ručak je između 13 i 15h. Izbegavajte desert 2 sata nakon ručka. Konzumirajte namirnice životinjskog i biljnog porekla. Od mesa se preporučuje juneće, šnicle, ćuretine, riba uz mahunarke ili salate (bez hleba). Izbegavajte ugljane hidrate i proteine u kombinaciji. Primer obroka:

1. Pileća supa (bez testenine) + piletina iz supe + sveže rendana šargarepa začinjena limunovim sokom;
2. Kuvani mladi kupus (šargarepa, celer);
3. Dinstano pileće belo meso + paprika + beli luk + zelena salata sa začinskim uljem;
4. Musaka od paprika;
5. Šnicla sa povrćem i salatom;
6. Musaka od pečuraka + kupus salata;
7. Rižoto sa pečurkama.



Užina:

Idealno je da se užina sprovede između 16 i 19 h, Možete da jedete sve vrste voća, crnu čokoladu, integralni keks sa čokoladom ili sušenim voćem, bademe, lešnike, voćni jogurt, voćnu salatu sa šlagom od slatke pavlake, kao i sve vrste napitaka (čaj, kafa, sokovi), bez dodatnog šećera.



Večera:

Idealno vreme za večeru je oko 19h. Može i kasnije, samo je važno da ne jedete 2h pre spavanja. Možete da jedete salate sa posnim mesom, najbolje salatu sa tunjevinom. Ako ne osećate glad, taj obrok možete i da preskočite. To je u suštini najlakši obrok tokom dana.

1. Tunjevina sa mešavinom salata;
2. Fileti oslića + brokoli sa belim lukom + salata od blitve;
3. Grilovano belo meso + mešavina salata + rendana šargarepa;
4. Pileća salata sa avokadom;
5. Burger od mlevenog mesa (piletina, ćuretina) + salata.



Dodatni saveti: 

- Meso i mlečne proizvode ne mešajte, sem kod doručka kada je to dozvoljeno.
- Sokove ograničite na limunadu i prirodno pripremljene napitke.
- Pijte dosta tečnosti, a napitke bez šećera.
- Testenine, hleb i krompir ne jedite posle 15 h. 
- Slatkiše možete da jedete samo između 16 i 18 h. 
- Mleko koristite samo ponekad, i tu u nekim kuvanim jelima, dok su sirevi i kiselo mleko dozvoljeni.
- Nije dozvoljeno jesti: margarin, biljnu pavlaku i biljne sireve i pekarska peciva.


Iskreno se nadam da su ovi saveti na vas imali uticaja i da ćete konačno početi sa ovakvom vrstom ishrane, koja je daleko od naporne i iscrpljujuće. Važno je samo da znate da je doručak najvažniji obrok, ručak važan, ali manje, a večera je najmanje važna, iako je svejedno deo dnevne rutine vaše ishrane. Uzmite u obzir da su sve ovo saveti koje možete da pročitate i na internetu, odakle se za dijetu uopšte i može saznati, ali želela sam da vam u okviru jednog posta napišem sve što je važno, kako bi i sami mogli da započnete proces mršavljenja. Želim vam mnogo sreće u tom podvigu!


30 коментара:

  1. Ovo je JAKO dobar i detaljan post, super si ga napisala! :)

    rancicmilena.blogspot.com

    ОдговориИзбриши
  2. Slazme se sa Milnom.Ja hvala Bogu nemam problema sa tezinom,ali vaj post ce svakao mnogimaaa biti potreban!
    girlsblog1112.blogspot.com

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Hvala i tebi. Ni ja nikada (hvala Bogu) nisam imala problema sa težinom, ali znam da mnogi imaju i nadam se da će im pomoći. :)

      Избриши
  3. Vec sam cula za ovu hrono ishranu, vrlo zanimljivo i primamljivo zvuci. Mada je meni licno draze da jedem sto vise voca i povrca, da smem sve ali po malo, i da redovno treniram. Na taj nacin sam postigla rezultate koji mi daju jos vecu motivaciju za dalje napredovanje. :)
    Jako si detaljno napisala sve, i vidi se da si se potrudila. Ima zanimljivih ideja za dorucak. Moracu da probam nesto od ovoga! <3


    girlyworld07.blogspot.com

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Hvala ti. :) I da, apsolutno se slažem sa tobom. Uz samo malo volje i truda, a uz minimalne promene u ishrani, mogu da se postignu i više nego odlični rezultati. Drago mi je što se to u tvom slučaju isplatilo! ♥

      Избриши
  4. Odlican post,super si sve opisala,jedini problem je u tome da bih ja smrsala prvo trebam da imam dovoljno kila za dijetu hehehe.Ja nemam problema sa tim vec treba da se udebljam :)
    http://dnevnikjednetinejdzerkee.blogspot.com/

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. To je zapravo još veći problem i nešto o čemu bih mogla jednom prilikom da posvetim post. Ne bih imala mnogo toga da ispišem, jer je metabolizam kriv za sve, ali videćemo. :D :)

      Избриши
    2. Pa da jeste,nadam se da ces jedan post i biti o tome,mada nisam tolika mrsavica najvise se debljam preko ljeta sto je malo cudno zimi sam kod kuce svi kolaci i slicno ali eto hehe

      Избриши
  5. super post,hvala na savetima!

    http://doityourselflady23.blogspot.com/

    ОдговориИзбриши
  6. Odlican post! Nadam se da ce meni pomoci. :) Nata♥

    http://cornerr13.blogspot.com/

    ОдговориИзбриши
  7. Ovo je jedan savršen post u kome je opisana hrono ishrana :)
    Jako detaljno i odlično napisan poat

    lickadiary.blogspot.com

    ОдговориИзбриши
  8. Odličan post,jako koristan..pratim tvoj blog odavno. <33

    Ako možeš pogledaj i ti moj i imaš follow. :*

    ОдговориИзбриши
  9. Anja super si, post ti je odlican <33 :)

    http://saveti81.blogspot.com

    ОдговориИзбриши
  10. Odličan post i blog ti je veoma koristan i kreativan. :)

    Poseti moj blog i učlani se ako želiš: lovelifewithemma.blogspot.com

    ОдговориИзбриши
  11. http://everytteens.blogspot.com/
    Pogledaj moj novi post i uclani se:-)
    P.S. Odlicno je:-)

    ОдговориИзбриши
  12. Odlican post Anjice, kao i uvek! Stvarno se bas trudis i to se vidi. Ja licno nemam problema sa kilogramima, ali oni koji imaju, bice im zaista od pomoci. :)♥

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Hvala Kaćice! ♥ Ni ja nemam problema, ali znam da mnogi imaju i da stvarno vrlo često dobijam pitanja tog tipa. Verujem da će im pomoći.♥

      Избриши
  13. Odlican post.Mozes postaviti DIY ideje za sobu? Naj si. ♥

    ОдговориИзбриши
  14. Аутор је уклонио коментар.

    ОдговориИзбриши